Упражнения для работающих за компьютером

Упражнения для работающих за компьютером

Для большинства офисных работников быть прикованными к своему компьютеру по 10 часов в день уже становится привычкой. Однако такое времяпровождение определенно не несет пользы вашему здоровью, поскольку может вызывать боли в пояснице, нарушения зрения и другие нежелательные эффекты. С другой стороны, сидячая работы не должна наносить вреда вашему здоровью.

Если вы относитесь к тем людям, которые вынуждены проводить весь день за столом, то несколько простых упражнений, изложенных здесь, помогут не нанести вред вашему здоровью. Есть и еще более лучшие варианты. Уговорите своего работодателя, чтобы вам организовали стоячее рабочее место. Постоянное сидение на одном месте оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье, поэтому все, что вы можете сделать, чтобы больше двигаться, поможет вам сохранить здоровье.

Как правильно работать за компьютером

Сидите правильно на хорошем стуле, который приспособлен для канцелярской работы. Ваша спина должны быть прямой, плечи отведены назад, а верхний край монитора должен находиться на уровне ваших глаз. Если вы вынуждены направлять взгляд выше или ниже, тогда выровняйте высоту вашего монитора. Более детально правильная посадка рассмотрена в статье Как правильно сидеть за компьютером. Также удостоверьтесь, что ваши запястья не лежат на клавиатуре или коврике для мыши (если только у вас не специальный коврик). Это поможет предотвратить синдром запястного канала.

Как правильно работать за компьютером

Делайте простые упражнения на растяжку

Потягивайте ваши руки, ноги, шею и туловище во время сидения. Это поможет избежать затекания.

  1. Шея: Медленно делайте наклоны головой вперед-назад, влево-вправо и повороты головы влево-вправо. Это можно делать почти в любое время, чтобы снять напряжение.
  2. Плечи: Вращайте плечи вперед 10 раз, потом назад столько же. Это поможет ослабить напряжение.
  3. Руки и плечи: Хорошее упражнение для ваших рук и плеч состоит в том, чтобы вытянуть руки вперед к краю стола. Руки при этом должны быть на ширине плеч.
  4. Запястья: Делайте вращательные упражнения каждый час или около того. 10 вращений по часовой стрелке и 10 против часовой. Если вы много печатаете на клавиатуре, это поможет предотвратить синдром запястного канала.простые упражнения за компьютером для запястьев
  5. Лодыжки: Разминайте лодыжки регулярно. Так же, как и запястья, вращайте лодыжки по часовой стрелке 3 раза, затем против часовой. Это поможет улучшить кровообращение и поможет справиться с затеканием.

Грудь

Обратите внимание – горбитесь ли вы за клавиатурой? Выполните следующее упражнение: широко раскиньте ваши руки, как будто вы собираетесь обнять кого-то, отведите плечи назад и повращайте запястьями. Это поможет вам распрямиться после сгорбленного сидения.

Живот

Напрягите мышцы живота на несколько секунд, затем расслабьте. Повторяйте это упражнение каждые несколько минут, когда работаете сидя.

Старайтесь каждые 30 минут делать небольшую прогулку. Это гарантирует нормальную циркуляцию крови рук и ног. Если вы можете позволить себе более длительные перерывы, прогуляйтесь вокруг здания. Пользуйтесь лестницей вместо лифта или эскалатора. Кроме полезной нагрузки на ваше сердце и ноги, это позволит вам подышать свежим воздухом.

Давайте отдых вашим глазам

Каждые полчаса или около того отрывайте свой взгляд от монитора и сфокусируйтесь на чем-нибудь другом: на окне, часах, двери т.п. Это даст разминку вашим глазам и уменьшит возникновения раздражения глаз и головных болей. Другой способ расслабить глаза – сложить ладони чашей и прикрыть ими глаза.

Правильно используйте маленькие перерывы

Такими могут оказаться перезагрузка компьютера или закачка большого файла. Прогуляйтесь по этажу. Если ваши коллеги не будут особо возражать, сделайте несколько физических упражнений – приседания или отжимания.

Выполняйте упражнения с подручными средствами

Ручной эспандер. Он маленький, легкий и эффективный. Когда вы читаете что-либо с экрана, скорее всего руки у вас остаются свободными, поэтому самое время использовать эспандер для разминки предплечья

Приобретите эластичную ленту. Она также очень легкая и не занимает много места. Используйте ее для растягивания ваших мышц.

Глубокое дыхание

Чтобы заставить работать мышцы живота, напрягайте пресс во время глубокого вдоха и расслабляйте на выдохе. Если это возможно, выйдите на свежий воздух.

Держите под рукой бутылку с водой

Выработайте у себя привычку выпивать каждые полчаса глоток воды. Когда вода закончится, прогуляйтесь, чтобы наполнить бутылку.

Поделиться.

Еще по теме:

  • 10 простых способов повышения производительности роутера10 простых способов повышения производительности роутера Пандемия коронавируса заставила большинство людей переехать из офисов в дома. Это увеличило нагрузку на локальные, междугородние и глобальные компьютерные сети. В эпоху домашнего карантина […]
  • Как увидеть скрытые папки в проводнике виндовс 10Как увидеть скрытые папки в проводнике виндовс 10 В данном материале мы узнаем, как увидеть скрытые папки в Виндовс 10 (Windows 10). В этой операционной системе, как и во всех ее предыдущих версиях, часть папок скрыта от пользователя и […]
  • Как убрать пароль на Windows 10Как убрать пароль на Windows 10 В данном материале будет рассказано, как убрать пароль на виндовс 10 (Windows 10) при загрузке операционной системы, а также при ее выходе из спящего режима. Используя полученные знания […]
  • Как раздать Wi-Fi с ноутбука — через Windows и программыКак раздать Wi-Fi с ноутбука — через Windows и программы Если у вас нет Wi-Fi роутера, то это не проблема. Начать раздачу беспроводного интернета можно через ноутбук. Есть три основных способа, которые помогут выполнить эту операцию: два из них […]
  • Как определить модель ноутбукаКак определить модель ноутбука Очень часто пользователи сталкиваются с тем, что не могут определить модель своего ноутбука. А ведь для скачивания официальных драйверов или апгрейда компьютера знать производителя и […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *