Как правильно сидеть за компьютером

Как правильно сидеть за компьютером

На сегодня компьютер превратился в неотъемлемую часть нашей жизни. На него приходится значительная часть повседневной деятельности человека: образование, профессиональная деятельность, проведение досуга, коммуникации…

За ПК человек проводит все больше и больше времени. Поэтому необходимо знать, как правильно сидеть за компьютером и постоянно контролировать правильную посадку в процессе работы с ним. В данном материале мы и узнаем об этом важном аспекте взаимодействия с ПК. Итак:

к оглавлению ↑

Вредные последствия для здоровья из-за неправильной посадки перед компьютером

У любого устройства, с которым взаимодействует человек, обязательно есть правила техники безопасности и эксплуатации, которые предназначены для максимального снижения риска здоровью в процессе использования этого устройства. Ознакомиться с этими правилами для компьютера можно в материале «Техника безопасности и правила работы с компьютером».

При постоянной и долгой работе с ПК перенагружаются определенные мышцы и кости позвоночника, которые отзываются неприятными и болезненными ощущениями. Деятельность за компьютером при неправильной посадке со временем может привести к хроническим заболеваниям, самые частые из которых – искривления позвоночника и так называемый «туннельный синдром», представляющий собой невралгическую болезнь, проявляющуюся болью и онемением пальцев кисти рук. Туннельный синдром по-другому еще называют – хроническая травма от повторяющегося напряжения. В нашем случае это травма от постоянного перенапряжения кистей рук при работе с компьютерной клавиатурой и мышью.

Кроме того, если постоянно неправильно сидеть за компьютером, то долгая нагрузка на органы зрения приводит снижению их остроты и развитию офтальмологических заболеваний.

к оглавлению ↑

Как правильно сидеть за компьютером в процессе работы с ним

Правильная посадка за компьютером в первую очередь определяется наличием «правильной» специализированной мебели.

к оглавлению ↑

Правило 90

Идеальный выбор – это качественный, эргономический компьютерный стол и кресло (стул) с регулировкой спинки и высоты посадки. В этой связке определяющую роль играет компьютерное кресло, которое позволяет соблюдать правильный угол положения локтей, колен и тазовых суставов, который должен быть 90 градусов (допускается и немного более).

Правило 90

Это так называемое правило 90, при котором руки от локтя до плеча и ноги от ступни до колена располагаются перпендикулярно к полу, а от локтя до кисти и от колена до бедра должны быть параллельны ему.

к оглавлению ↑

Правильная посадка

Правильная посадка за компьютером подразумевает полную опору плоскостями ступней на пол или подставку. Если данное условие не выполняется, то необходимо отрегулировать по высоте мебель, обыкновенно такая регулировка предусмотрена в компьютерном кресле.

  1. Не допускайте положения ног, при котором они касаются пола только пальцами или вообще зависают над полом.
  2. Не сгибайте ноги под кресло и не выдвигайте под стол.
  3. Не закидывайте ноги друг на друга и не скрещивайте их, во избежание застоя кровотока со всеми сопутствующими неприятными ощущениями.
  4. Помните правило 90 градусов.

Немаловажно и правильное положение кистей рук, при котором они должны быть в одной плоскости с локтем.

Спинка стула или кресла должна быть надежной опорой позвоночнику в его естественно комфортном положении. Старайтесь не сутулится, держите голову прямо, не запрокидывая ее или наоборот – придвигая слишком близко к монитору.

Правильная посадка

Правильно сидеть за компьютером – это максимально расслабленная поза, с комфортной опорой на спинку стула или кресла, при нахождении монитора от глаз на расстоянии вытянутой руки, при этом верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз. И не забываем правило 90 градусов.

При работе пользователя с компьютером большую часть своего времени он смотрит в монитор. И именно такая постановка монитора, когда он находится на расстоянии вытянутой руки от глаз и глаза смотрят в его верхнюю треть, обеспечивают минимальную нагрузку на глазные мышцы и мышцы шеи. Вся информация находится в удобном зрительном поле, без необходимости часто перемещать взгляд и вертеть головой.

к оглавлению ↑

Дополнительные мероприятия для комфортной работы с компьютером

Чтобы максимально комфортно работать за компьютером необходимо правильно обеспечить освещение рабочей области.

Главное правило освещения рабочей зоны – это расположение источника яркого света под углом 90 градусов по отношению к центру монитора. В этом случае освещение не будет светить вам в глаза и не будет давать блики на мониторе, что исключит большую нагрузку на глаза. В случае с настольной лампой это сделать легко, передвинув ее правильно. В случае же с окном нужно продумать расположение своего рабочего места, так, чтобы окно не давало бликов на мониторе или же просто задернуть на нем шторы (жалюзи).

Для обеспечения комфортной и продуктивной работы за компьютером также можно воспользоваться дополнительные вспомогательные средства, такие как:

  • специальные очки для компьютера;
  • антибликовый экран для монитора;
  • подставка для клавиатуры с регулировкой по высоте и упором для рук;
  • коврик для мышки с упором для запястья.

Если компьютер для вас является средством профессиональной деятельности, и вы подолгу проводите за ним время, то не следует экономить на его материальном обеспечении в области обустройства для комфортной работы. В конце концов, правильное обустройство рабочего места и следование вышеперечисленным правилам правильной посадки позволяет избежать потенциальным проблемам со здоровьем.

Итак, мы рассмотрели, как правильно сидеть за настольным компьютером.  А как быть тем, кто работает за ноутбуком? Применимы ли к этим носимым компьютерам все эти правила?

правильно сидеть за настольным компьютером

к оглавлению ↑

Как правильно сидеть за ноутбуком

На сегодня ноутбуки получило широкое распространение за свою мобильность и автономность. С ноутбука можно работать в любом удобном месте, но именно это и приводит к нарушениям тех правил, которые мы перечислили. Нереально обеспечить соблюдение правильной посадки за ноутбуком, например, в поезде. Действительно, в поезде правильно сидеть за ноутбуком, соблюдая все правила, не получится. Однако такие моменты и не являются повседневными, поэтому какого-либо ущерба здоровью здесь не будет.

Ноутбуки также в основном используют дома или на работе, поэтому все рекомендации для настольных ПК будут применимы и к портативным компьютерам, но со своими нюансами:

  1. Желательно подключить внешнюю клавиатуру и мышь.
  2. Использовать подставку под ноутбук с регулировкой по высоте.
  3. Работать на ноутбуке лучше со специального столика, которые выпускаются именно для этого вида устройств.

И обязательно соблюдайте правило 90 градусов, рассмотренное выше. Правильно сидеть за компьютером совершенно не трудно.

Соблюдая все рекомендации, вы не допустите ежедневного перенапряжения, приводящего к различным хроническим заболеваниям.

Поделиться.

к оглавлению ↑

Еще по теме:

  • Упражнения для работающих за компьютеромУпражнения для работающих за компьютером Для большинства офисных работников быть прикованными к своему компьютеру по 10 часов в день уже становится привычкой. Однако такое времяпровождение определенно не несет пользы вашему […]
  • 10 простых способов повышения производительности роутера10 простых способов повышения производительности роутера Пандемия коронавируса заставила большинство людей переехать из офисов в дома. Это увеличило нагрузку на локальные, междугородние и глобальные компьютерные сети. В эпоху домашнего карантина […]
  • Как поставить собаку на клавиатуре компьютера и ноутбукаКак поставить собаку на клавиатуре компьютера и ноутбука Начинающие пользователи обязательно сталкиваются с вопросом – «Как поставить собаку на клавиатуре компьютера?». Напомним, что это специальный символ - @, являющийся неотъемлемой частью при […]
  • Как убрать пароль на Windows 10Как убрать пароль на Windows 10 В данном материале будет рассказано, как убрать пароль на виндовс 10 (Windows 10) при загрузке операционной системы, а также при ее выходе из спящего режима. Используя полученные знания […]
  • Как увидеть скрытые папки в проводнике виндовс 10Как увидеть скрытые папки в проводнике виндовс 10 В данном материале мы узнаем, как увидеть скрытые папки в Виндовс 10 (Windows 10). В этой операционной системе, как и во всех ее предыдущих версиях, часть папок скрыта от пользователя и […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *